เกมสนุกๆ เพื่อการ บริหารข้อเท้า ฝ่าเท้า ให้แข็งแรง
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ | โดย พิมพร เส็นติระ

อาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ
การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ข้อเท้าและเท้า สำหรับนักวิ่ง การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ข้อเท้าและเท้านั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น รวมทั้งยังเป็นการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อีกด้วย เราจึงขอเสนอแนะเกมสนุกๆ ที่คุณสามารถใช้เป็นการ บริหารข้อเท้า ฝ่าเท้า ให้แข็งแรง

เกมสนุกๆ เพื่อการ บริหารข้อเท้า ฝ่าเท้า ให้แข็งแรง
เกมเก็บของ
กระจายสิ่งของชิ้นเล็กๆ ประมาณ 10 ชิ้นไปทั่วๆ พื้น แล้ววางถ้วยไว้ใกล้ๆ ตัวคุณ จากนั้น ลองเก็บวัตถุเหล่านั้น โดยใช้หัวแม่เท้าแล้วพยายามนำมาใส่ถ้วย เมื่อคุณเก็บทั้งหมดได้แล้ว ให้ทำซ้ำโดยใช้เท้าอีกข้าง ควรทำหลายๆ รอบสำหรับเท้าแต่ละข้าง

เกมทรงตัว
เริ่มด้วยการยืนบนเท้าข้างเดียว การทรงตัวจะง่ายกว่าถ้าคุณไม่หลับตา แต่เมื่อคุณเริ่มทรงตัวได้ดีขึ้นแล้ว ให้ลองหลับตา ทันทีที่คุณสามารถทรงตัวได้ดี อาจเพิ่มความยากขึ้นอีกระดับ โดยลองยืนบนบอลทรงตัว หรือ โบซูบอล หรือ แทรมโพลีน การบริหารแบบนี้ไม่เพียงสรา้งความแข็งแรงให้แก่ข้อเท้าและฝ่าเท้าเท่านั้น แต่ยังเป็นบริหารกล้ามเนื้อลำตัวในเวลาเดียวกันอีกด้วย

เกมดึงหนังยาง
พันหนังยางรอบๆ หัวแม่เท้าทั้งสอง หนังยางควรรัดกระชับกับหัวแม่เท้า แต่ไม่แน่นเกินไป ค่อยๆ ดึงหัวแม่เท้าทั้งสองข้างออกจากกัน และพยายามยืดหนังยางให้ห่างจากกัน แล้วค้างไว้ที่ท่านี้นาน 2-3 วินาที แล้วทำซ้ำประมณ 20 ครั้งสำหรับแต่ละรอบการฝึก

เกมเดินด้วยปลายเท้า
เกมนี้ก็ง่ายๆ เหมือนชื่อเลย สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณเพียงแค่ต้องเดินด้วยปลายเท้านานประมาณ 30 วินาที แล้วจึงหยุดและพักระยะสั้นๆ เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยและชำนาญขึ้น และเท้าของคุณแข็งแรงพอ อาจลองวิ่งหรือกระโดดโดยใช้หัวแม่เท้าด้วยก็ได้

เกมเดินบนส้นเท้า
เกมนี้ตรงกันข้ามกับการเดินด้วยปลายเท้า แต่เปลี่ยนมาเป็นเดินด้วยส้นเท้า โดยการยกหัวแม่เท้าขึ้นจากพื้นแล้วจึงเดินไปยังอีกฝั่งของห้องด้วยส้นเท้าอย่างน้อย 30 วินาที ให้พักแล้วจึงทำอีก 2-3 รอบ นี่เป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายบริหารข้อเท้าและกล้ามเนื้อเท้าที่ดีที่สุด

ข้อเท้าและเท้าของคุณมีหน้าที่ในการพยุง และรองรับแรงกระแทกทั่วทั้งร่างกายของคุณ นักวิ่งหลายคนมักทำผิดพลาด ด้วยการเน้นไปที่การวิ่งมากเกินไป และลืมการฝึกเหยียดกล้ามเนื้อให้เท้าและข้อเท้า ซึ่งเป็นส่วนของร่างกายที่สำคัญมาก หลายคนจึงอาจได้รับการบาดเจ็บรุนแรงที่อาจทำให้การเคลื่อนไหวของพวกเขาบกพร่องไปอย่างถาวร หวังว่าการออกกำลังแบบง่ายๆ ข้างต้นจะสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงให้แก่ข้อเท้าและเท้าของคุณ และป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บขณะวิ่งได้

อ่านเพิ่มเติม:

7 ท่าบริหารเพื่อบรรเทาอาการปวด ข้ออักเสบที่มือ
การออกกำลังกายแก้ปัญหาข้อเข่าติดแข็ง
วิ่ง ทั้งๆ ที่เจ็บ เป็นอันตรายหรือไม่ และมีข้อควรระวังอย่างไรบ้าง

เว็บเกมส์ออนไลน์ UFA369 เล่นเกมยิงปลาปั่นสล็อตได้เงินจริง
เราเป็นเว็บเกมส์อันดับ 1 ในเอเชีย UFABET ฝากถอนไวสุด ไม่โกง
เกมคาสิโนยอดนิยม บาคาร่า | ยิงปลา | สล็อต | เสือมังกร | ไฮโล | ป๊อกเด้ง